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승진 후 중요한 역할을 맡게 된 한 임원이 있었어요! 그 임원은 새로운 조직에서 최선을 다하여 일 년간 다각도로 열심히 이하였는데요. 가고자 하는 목표와 쏟는 노력에 비해 현재 맡은 조직의 모습이 너무 뒤처져 있어서 잠을 줄여가며 일을 하였는데요!! 그러다 보니 밤에 도통 잠을 청할 수가 없었어요!! 그 결과 아무것도 아닌 일에도 화가 나고 팀원들에게 짜증을 많이 내는 일이 빈번하였고 그에 대한 조직의 평판도 점점 나빠지는 상황으로 나아가게 되었죠!!
위 내용에서도 알 수 있듯이 잠을 잘 자는 사람이 일도 잘할 수밖에 없는데요 한 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 분노, 흥분 같은 강한 감정을 촉발하는 편도체가 감정 반응을 평소 대비 60% 이상 증폭시킨다고 해요!! 다시 말해 평소에는 그냥 웃으며 넘어갈 일도 분노로 폭발하게 되는 경우가 급격히 증가한다는 뜻이죠!!
그럼 잠을 잘 청하기 위하여 우리가 해야 하는 방법이 무엇이 있을까요? 같이 알아보도록 해요!
◈ 잠을 잘 잘 수 있는 방법
내가 잠을 잘 잘 수 있는 것은 남의 도움을 받을 수 없는 부분이라 스스로 충분히 공부하고 투자를 해야 하는데요!! 잠을 잘 잘 수 있는 방법은 다음과 같아요!
1. 매일 규칙적인 시간에 잠자리를 들고 일정한 시간에 일어나야 해요! 주말을 포함해 매일 동일하게 실행되어야 해요
2. 잠자는 환경이 조용하고, 환하지 않도록 해야 해요! 너무 덥거나 춥지 않도록 하는 게 중요하고요! 일반적으로 시원한 방이 덥거나 답답한 방보다 잠을 자기에 더 적합해요.
3. 매일 규칙적인 운동을 하는 것이에요! 하지만 자기 직전에 지나치게 운동을 하는 것은 오히려 잠을 방해할 수 있으니 취침 전 90분 동안은 에너지 소비가 많은 심한 운동은 금물이에요.
4. 카페인이 들어 있는 음료나 음식을 피하고 자기 전 흡연과 음주는 절대 안 돼요! 간혹 자기 전 음주를 하면 깊은 잠에 들 수 있다고 말하는 분들이 많은데요!! 절대 그렇지 않아요! 음주 후 숙면을 취하면 수면의 후반기에서 잠을 자주 깨게 하며 수면무호흡증을 악화시킬 수 있어요!
5. 자기 전 따뜻한 목욕은 수면에 도움을 많이 줘요!
6. 배가 고프거나 과식을 한 상태에서의 수면은 피해야 해요!
7. 잠자리에서 시계를 보거나 휴대전화를 자꾸 보는 일은 잠을 방해하기 때문에 자기 최소 1시간 전에는 모든 전자기기를 피해야 해요! 휴대전화, 태블릿, 컴퓨터는 모두 수면을 방해하는 청색광을 방출하니까요!
8. 잠자리에서 TV를 보거나, 독서를 하거나, 먹거나, 다른 일을 하면 잠을 방해해요! 잠자는 일에 집중, 집중.
9. 잠이 오지 않거나 중간에 깨어 잠이 오지 않을 때는 억지로 잠들려 하지 말고 다른 일을 해보는 것도 방법이에요!! 다른 일을 하다가 잠이 오면 바로 잠자리로 가야 하고요!
수면은 누구나 태어나면서부터 하는 행위인데요. 매일 당연하게 이뤄지는 행동이기에 대다수 모든 사람들이 수면의 힘이나 효과를 잘 알지 못해요! 하지만 수면은 우리 몸의 모든 부분에 영향을 미치는 가장 강력한 보호 체계이자 회복체계이기 때문에 좋은 수면을 위하여 스스로 노력하면 하는 일도 더욱더 잘 될 거예요!
이상 포스팅을 마쳐요! 읽어 주셔서 감사해요!
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